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时间:2025-05-25 04:14:04 作者:水果代餐,多多益善……是真是假?|谣言终结站 浏览量:65291

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  ——这些吃水果习惯不可取!

  《中国居民膳食指南(2022)》建议,健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果,但以下食用水果的方式,并不科学。

  ×将水果榨成果汁:榨取一杯果汁,通常需要使用三四个水果,这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖。此外,榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失,营养价值大打折扣。

  ×熟吃水果多加糖:煮水果本身不会显著破坏营养(仅维生素C等少数营养素对热敏感),但额外加糖会使糖摄入严重超标。

  ×晚饭用水果代餐:夜间消化功能减弱,若大量食用水果或仅吃高糖水果(如菠萝、荔枝等),不仅难以达到减重的目的,缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成,长期可能使代谢率降低。

  出品:健康报·谣言终结站科普小组

  (健康中国微信公众号)

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底气是根植于内心的自信、从容和勇气。底气靠实践磨砺,靠奋斗和实力彰显。回望中国百年,“落后就要挨打”六个字道尽了中国近现代的屈辱。看今朝,中国发生了翻天覆地的变化:我国稳居全球第二大消费市场、第一大网络零售市场,连续14年成为全球第二大进口市场;“神舟”飞天、“蛟龙”入海、“嫦娥”探月、“墨子”传信、“北斗”组网、“天眼”巡空、“天问”探火;实现了第一个百年奋斗目标,在中华大地上全面建成了小康社会,历史性地解决了绝对贫困问题,正在意气风发向着全面建成社会主义现代化强国的第二个百年奋斗目标迈进……现实有力证明,在中国共产党的坚强领导下,中国创造了“当惊世界殊”的发展成就,蓄积起一个发展中大国的雄厚实力,实现中华民族伟大复兴进入了不可逆转的历史进程,充分体现了民族复兴的坚实底气和强烈自信,极大增强了中国人民自豪和底气。这种底气何来?源于国家的雄厚实力、中华文明和全体中华儿女的接续奋斗,归根到底,源自中国共产党的坚强领导。

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